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              女性贫血,试试9大补血食材
              发布时间:2019-02-22 14:19:39 浏览?#38382;?05

               很多人都会有贫血的症状,

              尤其是对于很多女性来说,

              贫血者更加多。

              尤其是在生理期过后,

              常常面有菜色。

               

              这个时候就需要赶紧补血,不然的话会影响到自己的身体健康。补血对女性非常重要,下面为大家介绍9大补血食材,让你快速恢复好气色!

              黑木耳:低卡、高纤,?#35270;?#20943;肥食材

              每100g?#24049;?#38081;1.1mg,除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热?#24247;停?#26159;健康减肥的好食材。


              葡萄干:迅速恢复疲劳的健康零食

              每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收,进而缓解疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用。另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。

              牛肉:高吸收?#26159;?#23500;含优质蛋白质

              动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物哦!


              枸杞:入菜解饥、疗病养生

              枸杞不仅是药材,?#24615;?#26469;越多人将它入菜,提?#37117;?#20859;生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须?#34987;?#37240;、铜、?#24247;?#24494;量元素,补血外,更?#21830;?#39640;免疫功能、增强抗病能力!

              红豆:补气血还能消水肿

              红豆能消水肿、降低血脂肪,是减肥的好食品。含铁量每100g约9.8mg。


              苋菜?#22909;?#21015;前茅的补血蔬菜

               

              苋菜分为红苋与绿苋,2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg),和小鱼同煮,铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呢!


              猪肝

              每2周吃1次,拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁,及丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌。但胆固醇较高,且容?#36164;?#27745;染,挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。


              燕麦:21世纪超优健康谷物

              燕麦每100g?#24049;?.4mg的铁,?#21830;?#20379;每天约1/3的铁质需求量!此外,可溶性纤维、钙含量也相当丰富,对骨质、心血管、减重等都有助益。


              福牌阿胶:补血滋阴,润燥,止血

              福牌阿胶具有补血滋阴,润燥,止血。用于血虚萎?#30130;?#30505;晕心悸,心烦不眠,肺燥?#20154;浴?#21476;法炮?#30130;?#36129;胶品质!

               

               

              怎么样,赶紧将这9大补血食材?#23588;?#20320;的?#35828;?#21543;。

               

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